［ダイエット中だからこそ食べたい！］脂肪を燃焼する食べ物５つ。

これから夏に向けてダイエットを始めた！という方、

結構多いんじゃないでしょうか？？

私もその中のひとりです…。

 

食事量を減らしすぎるダイエット。

たしかに短期間で数字の成果が出せます。

ですが、リバウンドを招きやすい上、代謝も下がってしまうので

おすすめはできません。

食事量を抑えることで精神的にもストレスが溜まってしまいます。

食事制限をやめた途端、体重が元に戻ったという話もよく耳にします。

そこで今回は、

美味しくて、代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする食べ物を５つ

ご紹介します～！！

 

１．ベリー類

小腹がすいたときにはベリー類を食べましょう！

マドンナも、お腹周りのぜい肉をセーブするのに食べているそうです。

ベリー類にはビタミンCがたっぷりというのはみなさんご存知だと思いますが

実は、、

ダイエットにも使える成分もたくさん含まれています。

ベリー類の働き３つ

①カロリー吸収を抑える効果がある不溶解性繊維が豊富！

 

②血圧のコントロール・老廃物の排出を助けるカリウムが豊富！

 

③抗酸化作用があり、若返りに欠かせないアントシアニンが豊富！

 

ダイエット効果だけでなくエイジングケアと健康にもいいなんて

とっても魅力的ですよね＾＾

 

２．七面鳥

他の動物性たんぱく質と比べて、最もローカロリーと言われる七面鳥の肉。

ダイエット中、代謝を上げて効率よく脂肪を燃焼させるには、筋肉量は減らせません！！

七面鳥の肉には、良質なたんぱく質が多く含まれているだけでなく、

筋肉をつくる素となる必須アミノ酸のひとつ、ロイシンが含まれています。

ロイシンは、筋肉たんぱく質が分解されるのを抑えてくれる上、

効率のいいエネルギー代謝を促してくれます。

運動前に七面鳥を食べると効率よくエネルギー源となってくれて

代謝抜群のボディメイクを手助けします。

 

３．良質の油

巷ではココナッツオイルが流行していますね～＾＾

良質の油といってもなんでもいいわけではありません。

おすすめするのは、オメガ３と言われる脂肪酸を多く含んだ油。

えごま油・シソ油・亜麻仁油　などです。

良質な油を摂取することで得られる効果

代謝アップ、美肌効果、脂肪肝・動脈硬化予防

特に、えごまに含まれるαリノレン酸は、余分な脂肪を分解する働きがあり、

体内に脂肪がたまりにくくしてくれる上に、

血液をサラサラにして、善玉コレステロールを増やす効果があります！

良質な油は腸の蠕動運動も活発化させるので、便秘予防にもなります。

ダイエット中でも良質な油を適度に食事に取り入れましょう！

 

４．低脂肪ヨーグルト

低脂肪ヨーグルトは、最も優れたカルシウム源のひとつです。

カルシウムは脂肪を燃焼させる効果のある栄養素のひとつです。

カルシウムを沢山食べると、副甲状腺ホルモンの働きが抑制され、

脂肪細胞での脂質合成が抑えられて、体脂肪が減少しやすくなります。

カルシウムを十分に摂っていると体温が上がり、エネルギーとして

脂肪が燃焼しやすくなる効果もあります！

カルシウム不足の状態は、脂肪を蓄えようとするホルモンを放出させてしまいます。

良質で低脂肪のカルシウムを補給することで、

より効果的なダイエットをすることができます＾＾

 

５．アーモンド

アーモンドに含まれる脂肪酸であるオレイン酸には、

悪玉コレステロールを抑制し、血液をサラサラにする効果があります。

リノレン酸も含まれているため、余分な脂肪を分解し、

満腹感も得られるというメリットがあります。

ハーバード大学の研究で、１８～５０歳までの５０人に半年間、

アーモンドを食事に摂りいれるという実験を行った結果、

全員が5ｋｇ以上の減量に成功し、実験後１年経過しても

リバウンドがなかったという結果が出ているそうです！

すごいですよね！！

 

ほかにも効果が沢山あって、

抗酸化作用のポリフェノール、若返りビタミンのビタミンE

美容ビタミンのビタミンB2、植物性たんぱく質、食物繊維

カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、マグネシウム等ミネラルも

バランスよく含まれているので、ダイエットだけでなく美容にも◎です★

 

まとめ

食べるものをしっかり選んで、我慢や無理のないダイエットをすることが

リバウンドを防ぐことにもつながってくるということですね＾＾

私は食べるのを我慢することができないので

こんな方法で痩せられたら万々歳です！！

必ず結果を出して、皆さんにご報告しますね★

ダイエットを始めようと思っている皆様、

是非ご参考までにされてくださいませ～

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