これから夏に向けてダイエットを始めた！という方、
結構多いんじゃないでしょうか？？
私もその中のひとりです…。
食事量を減らしすぎるダイエット。
たしかに短期間で数字の成果が出せます。
ですが、リバウンドを招きやすい上、代謝も下がってしまうので
おすすめはできません。
食事量を抑えることで精神的にもストレスが溜まってしまいます。
食事制限をやめた途端、体重が元に戻ったという話もよく耳にします。
そこで今回は、
美味しくて、代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする食べ物を５つ
ご紹介します～！！
１．ベリー類
小腹がすいたときにはベリー類を食べましょう！
マドンナも、お腹周りのぜい肉をセーブするのに食べているそうです。
ベリー類にはビタミンCがたっぷりというのはみなさんご存知だと思いますが
実は、、
ダイエットにも使える成分もたくさん含まれています。
ベリー類の働き３つ
①カロリー吸収を抑える効果がある不溶解性繊維が豊富！
②血圧のコントロール・老廃物の排出を助けるカリウムが豊富！
③抗酸化作用があり、若返りに欠かせないアントシアニンが豊富！
ダイエット効果だけでなくエイジングケアと健康にもいいなんて
とっても魅力的ですよね＾＾
２．七面鳥
他の動物性たんぱく質と比べて、最もローカロリーと言われる七面鳥の肉。
ダイエット中、代謝を上げて効率よく脂肪を燃焼させるには、筋肉量は減らせません！！
七面鳥の肉には、良質なたんぱく質が多く含まれているだけでなく、
筋肉をつくる素となる必須アミノ酸のひとつ、ロイシンが含まれています。
ロイシンは、筋肉たんぱく質が分解されるのを抑えてくれる上、
効率のいいエネルギー代謝を促してくれます。
運動前に七面鳥を食べると効率よくエネルギー源となってくれて
代謝抜群のボディメイクを手助けします。
３．良質の油
巷ではココナッツオイルが流行していますね～＾＾
良質の油といってもなんでもいいわけではありません。
おすすめするのは、オメガ３と言われる脂肪酸を多く含んだ油。
えごま油・シソ油・亜麻仁油 などです。
良質な油を摂取することで得られる効果
代謝アップ、美肌効果、脂肪肝・動脈硬化予防
特に、えごまに含まれるαリノレン酸は、余分な脂肪を分解する働きがあり、
体内に脂肪がたまりにくくしてくれる上に、
血液をサラサラにして、善玉コレステロールを増やす効果があります！
良質な油は腸の蠕動運動も活発化させるので、便秘予防にもなります。
ダイエット中でも良質な油を適度に食事に取り入れましょう！
４．低脂肪ヨーグルト
低脂肪ヨーグルトは、最も優れたカルシウム源のひとつです。
カルシウムは脂肪を燃焼させる効果のある栄養素のひとつです。
カルシウムを沢山食べると、副甲状腺ホルモンの働きが抑制され、
脂肪細胞での脂質合成が抑えられて、体脂肪が減少しやすくなります。
カルシウムを十分に摂っていると体温が上がり、エネルギーとして
脂肪が燃焼しやすくなる効果もあります！
カルシウム不足の状態は、脂肪を蓄えようとするホルモンを放出させてしまいます。
良質で低脂肪のカルシウムを補給することで、
より効果的なダイエットをすることができます＾＾
５．アーモンド
アーモンドに含まれる脂肪酸であるオレイン酸には、
悪玉コレステロールを抑制し、血液をサラサラにする効果があります。
リノレン酸も含まれているため、余分な脂肪を分解し、
満腹感も得られるというメリットがあります。
ハーバード大学の研究で、１８～５０歳までの５０人に半年間、
アーモンドを食事に摂りいれるという実験を行った結果、
全員が5ｋｇ以上の減量に成功し、実験後１年経過しても
リバウンドがなかったという結果が出ているそうです！
すごいですよね！！
ほかにも効果が沢山あって、
抗酸化作用のポリフェノール、若返りビタミンのビタミンE
美容ビタミンのビタミンB2、植物性たんぱく質、食物繊維
カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、マグネシウム等ミネラルも
バランスよく含まれているので、ダイエットだけでなく美容にも◎です★
まとめ
食べるものをしっかり選んで、我慢や無理のないダイエットをすることが
リバウンドを防ぐことにもつながってくるということですね＾＾
私は食べるのを我慢することができないので
こんな方法で痩せられたら万々歳です！！
必ず結果を出して、皆さんにご報告しますね★
ダイエットを始めようと思っている皆様、
是非ご参考までにされてくださいませ～
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